아보카도 효능 효과 칼로리

안녕하세요.

오늘은 아보카도의 효능과 효과에 대해서 말씀드리겠습니다.

아보카도는 지방이 많고 칼로리가 굉장히 높은 과일중 하나로 호불호가 갈리는 식품 중 하나입니다.

지방이 많고 칼로리 또한 높아 아보카도를 왜 먹는지 의문을 가지는 분들이 있습니다.

하지만 이 아보카도는 건강에도 많은 도움을 줍니다.

따라서 오늘은 아보카도의 효능에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.

아보카도의 원산지는 멕시코입니다.

아보카도는 계절을 상관하지 않고 자라기 때문에 일 년 내내 볼 수 있는 과일중 하나입니다.

아보카도는 최근에 슈퍼에서도 판매를 시작하며 가격도 많이 저렴해졌기 때문에 많이들 찾으십니다.

아보카도의 칼로리를 먼저 말씀드리겠습니다.

아보카도는 100g당 191kcal의 열량을 가지고 있습니다.

아보카도는 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문에 '숲속의 버터'라고 불린다고 하네요.

또한 아보카도는 좋은 지방을 함유하고 있기에 건강한 과일로 유명합니다.

아보카도는 지방과 열량이 높지만 다이어트를 하는 분들에게도 인기가 많습니다.

아보카도는 불포화지방산을 섭취할 수 있다는 효능이 있습니다.

포화지방과 트랜스지방은 살을 찌게하며 혈관과 심장에 좋지 않은 영향을 줍니다만 아보카도에 들어 있는 불포화지방산은 꾸준한 섭취를 하면 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

아보카도를 통해서 불포화지방산을 섭취한다면 체내에 유해한 작용을 하는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

또한 심장질환과 고혈압 그리고 동맥경화의 발병을 예방해준다고 합니다.

또한 아보카도는 식이섬유와 무기질 그리고 황산화 성분이 풍부합니다.

식이섬유가 풍부하기에 장활동을 도와줍니다.

또한 포만감을 주기 때문에 다이어트를 하는 분들께 인기가 많습니다.

이것 이외에도 아보카도는 비타민E등의 영양소가 있기 때문에 두뇌활동에 도움을 주며 피부 미용에도 효과가 있다고 합니다. 또 아보카도의 비타민E와 비타민A, 비타민D 그리고 비타민K의 지용성 비타민들은 지방을 함께 섭취할때 효과가 극대화되는데 아보카도는 지방이 많기에 도움을 줍니다.

아보카도는 칼륨이 풍부합니다. 그렇기 때문에 아보카도는 체내의 나트륨을 배출하는데 효과가 있습니다.

또 칼륨을 섭취하면 당뇨와 심장질환의 합병증 발병 빈도가 낮아진다고 하네요.

그리고 아보카도의 칼륨을 섭취하면 혈압또한 떨어져 고혈압 완화에 도움을 줍니다.

아보카도는 70%가 지방으로 이루어져 있으며 올레인산 리놀산 리놀렌산으로 이루어져 좋은 콜레스테롤을 높여주는데 역할을 합니다.

오늘은 아보카도의 효능 효과와 성분들에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.